Cat de important este sa dormim bine pentru corpul si frumusetea noastra. Si nu numai ca este important, dar este esential pentru viata. Pe de o parte, in timp ce dormim, are loc repararea tesuturilor (piele, par, unghii) de aceea cremele au un efect mai mare noaptea. Rezolvam problemele ridurilor si cearcanelor, iar pielea noastra va arata mai odihnita si mai neteda. Si pana si amintirile noastre si ceea ce am invatat in timpul zilei se agata de memorie.
Desi, pe de alta parte, nu toti oamenii au nevoie de acelasi numar de ore de somn pentru a se odihni. Expertii sfatuiesc sa nu dormi mai putin de 7 ore pe zi continuu. Cu asta nu spun ca daca dorm 5 ore noaptea, dar dupa-amiaza trag un pui de somn de 3 ore, mi-am implinit deja odihna zilei respective. Desigur, tot ceea ce se odihneste este bun pentru organism, dar cel mai bun lucru este sa o faci continuu.
Tinand cont de ora la care va trebui sa te trezesti si tinand cont ca trebuie sa dormi cel putin 7 sau 8 ore, poti calcula ora la care ar trebui sa te culci. Nici nu este vorba de a petrece toata ziua odihnindu-se si dormind, deoarece cu aceasta atitudine ceea ce obtinem este ca muschii nostri sa piarda din masa musculara.
Asa ca o sa va dau cateva sfaturi care sa va ajute sa va odihniti noaptea:
Cine usoare
Evitati cinele grele, dulciurile si bauturile dulci in orele inainte de a merge la culcare.
Daca observi ca dupa cina iti bubuie maruntaiele, te sfatuiesc sa bei cu o ora inainte de culcare un pahar de lapte fierbinte, o banana sau o felie de paine integrala. O infuzie de musetel sau tila va va ajuta, de asemenea, sa va relaxati si sa imbunatatiti digestia.
Infuzii relaxante
Pe tema infuziilor , exista unele specifice de vanzare in supermarketuri si plante medicinale pentru a va ajuta sa adormiti.
Infuzie de la Pompadour numita „Sleep well” (ingrediente: rooibos, melisa, tufis, anason, scortisoara, lemn dulce, hamei, frunze dulci de mur, cardamom si floare de lotus), pe care am cumparat-o de la un supermarket si e destul de bun.
Infuziile Herbodiet „Odihna fericita”, care mi-au adus 20 de perfuzii, pretul este mai scump decat cel pe care il puteti cumpara dintr-un supermarket de cand am cumparat-o de la un medic fitoterapeut, dar efectul ei este de notat. Personal, este cea pe care o iau chiar inainte de a merge la culcare cand cred ca o sa am probleme cu somnul.
Ingredientele sale sunt: floare de portocal, tei, melisa, aroma de portocala si mai contine vitamine: C, nicotinamida, E, acid pantotenic, B6, B2, B1, acid folic, biotina si B12. Si o geanta este suficienta pentru mine. Dar cu siguranta vei gasi de vanzare mult mai multe tipuri de infuzii care te pot ajuta.
Eliberati-va de stresul zilei
Daca exista ceva care te ingrijoreaza cu adevarat , sau mai multe lucruri pe care le ai in asteptare si te gandesti la ele, fa un lucru care te va ajuta cu siguranta. Ia o hartie si un pix si noteaza lucrurile pe care le ai in asteptare sau lucrurile care te ingrijoreaza si vrei sa le rezolvi si, in final, scrie:
TOATE ASTA LE POT REZOLVA MAINE
… si pune hartia intr-o cutie. In acest fel, va puteti relaxa inconstient mai usor eliminand temporar toate acele lucruri care va ingrijoreaza.
Evitati concentrarea inainte de culcare
In orele inainte de culcare, nu este indicat sa faceti sarcini care necesita prea multa concentrare , cum ar fi studiul, deoarece va veti face mintea foarte treaza atunci cand ceea ce ne dorim este sa inceapa sa se relaxeze si sa se pregateasca pentru odihna si somn. .
Stiu ca uneori pare ca orele zilei nu vin deloc la noi si ca trebuie sa faci sarcini pana la caderea noptii sau ca le lasi pentru ultimul minut, dar incearca sa te organizezi in asa fel incat dupa o un anumit moment in care puteti incepe sa va relaxati, de exemplu, momentul in care filmele incep la televizor, setati-l ca termen limita pentru munca, studiu sau teme.
O baie placuta relaxanta
Un lucru grozav pentru a va ajuta sa va relaxati ar fi sa faceti o baie inainte de a merge la culcare . Cand ai terminat toate sarcinile. Intra in cada cu levantica in aer, uleiuri in apa foarte calda, o bautura dulce in apropiere, prosoape pe incalzitor pe care sa le incalzesti cand pleci, o floare in apa si o perna pe care sa-ti odihnesti capul. Cand iesi, usuca-te si hidrateaza-ti tot corpul, in special coatele si genunchii (zonele uscate) si mergi direct in pat.
In camera
Intunericul camerei va ajuta corpul sa intre intr-o stare de somn. Nu stiu daca stiti acele ceasuri desteptatoare care se trezesc cu lumina (adaugand niste sunet la adulti). Am unul si, de exemplu, daca il setati sa sune la 7:00 AM, ceasul desteptator va aprinde o lumina cu jumatate de ora inainte, care va creste treptat in intensitate pana cand camera este complet iluminata, apoi RING-RING va incepe sa sune.
Acea lumina face corpul sa se adapteze la zi si sa se trezeasca putin cate putin si astfel nu vei avea o trezire atat de grea. Ei bine, acelasi lucru se intampla si cu intunericul, care, asa cum ti-am spus, va va ajuta corpul sa se pregateasca pentru culcare .
Incercati sa evitati sa fiti nevoit sa va treziti cand sunteti deja asezat in pat. Lasati un pahar cu apa la indemana dumneavoastra langa pat in cazul in care va este sete in orice moment si evitati astfel sa va treziti si sa ramaneti treaz.
In pat
Esentele care relaxeaza pot fi folosite si pentru a te ajuta sa te odihnesti si sa te relaxezi mai mult si mai bine. Un lucru pe care il puteti face este sa stropiti perna cu putina esenta de lavanda , va va ajuta sa va relaxati.
Cand te duci la culcare RELAXATI-va, nu va ganditi la lucrurile zilei, luati o carte buna pe care sa o lasati pe noptiera si cititi astfel incat sa evitati sa va ganditi la alte lucruri, cititi intr-o postura confortabila si relaxata pana cand va incep ochii sa cazi si somnul te invinge, in acel moment stinge lumina.
Nu este indicat sa te uiti la televizor din pat deoarece, indiferent daca vrei sau nu, intotdeauna va intarzia aparitia somnului. Dar daca esti unul dintre acei oameni obisnuiti sa doarma cu televizorul pornit, activeaza cronometrul astfel incat sa se opreasca singur in 30 de minute, 60 de minute… orice crezi tu ca este corect. Nu vrem ca televizorul sa va trezeasca in miezul noptii cu zgomot puternic. Pentru a configura acest lucru, comenzile televizorului au de obicei un buton cu desenul unui ceas.
Adopta cea mai confortabila postura si mai ales studiaza-ti perna si vezi daca iti este confortabila, iar daca nu este, nu ezita sa o schimbi, poate ca tocmai asta te face sa nu dormi bine. Acum exista multe tipuri de spume si forme de perna la vanzare.
Nu te acoperi cu prea multe paturi pentru a impiedica caldura sa te trezeasca noaptea . Daca esti o persoana racoroasa, imbraca-ti pijamale calde si o plapuma sau o patura buna si astfel evita sa ai prea multa greutate asupra ta.
Si in sfarsit, luand in considerare toate aceste lucruri si studiind ce am esuat sau ce putem face pentru a ne ajuta sa ne odihnim…
