Ce se intampla daca ti-am spune ca aproximativ 10 minute de pregatire a mesei pe noapte este tot ceea ce este nevoie pentru a te asigura ca ai un mic dejun rapid si sanatos pe care il poti impacheta pentru naveta de dimineata la orele de varf?
Este cam tot timpul de care aveti nevoie pentru a pregati una dintre aceste optiuni. Dar, in loc sa le numesc retete de mic dejun, despre care ea spune ca tind sa declanseze anxietate in randul clientilor ei barbati care detesta bucataria, Imi place sa-i spun asamblarea mesei. In doar cateva minute, poti pune ceva impreuna. . Aceste articole au foarte putine ingrediente. Nu le poti da peste cap.
In plus, vei economisi bani si timp, luand cateva minute pentru a face aceste mic dejun.
Cand intri in mod constant intr-un magazin sau intr-un drive-through dimineata, este nevoie de timp . Timpul si banii se aduna pe parcursul saptamanii.
Consultati aceste optiuni usoare de gustare pentru micul dejun, care ofera un punch devreme de dimineata. Nu veti mai apasa alarma de amanare.
Briose cu legume
Bateti o cantitate dorita de oua, in timp ce adaugati totul, de la branza la ardei gras, ceapa, ciuperci, ardei jalapeno, menta sau usturoi – orice doriti. Acum, pulverizati o tava de briose cu niste PAM, adaugati amestecul de oua si puneti la cuptor pentru 12 pana la 15 minute la 350F. Scoateti-le din cuptor, lasati-le sa se raceasca, puneti-le intr-o punga Ziploc si bagati-va muscaturile in congelator. Acum, pot fi impachetate pentru naveta in orele de varf si le puteti incalzi timp de 10 secunde in cuptorul cu microunde de la birou. Terminat.
Daca urasti sa scoti placile de taiat pentru a toca sau nu ai verdeata in frigider, sugereaza sa cumperi legume deja taiate cubulete de la supermarket sau chiar sa folosesti condimente simple, cum ar fi usturoiul, italianul sau chiar doar sare si piper. Simplu si delicios.
Puteti petrece timpul amestecand propriul aluat de clatite sau puteti cumpara pur si simplu un amestec gata preparat. Sugereaza amestecuri de clatite bogate in proteine de la Kodiak Cakes sau About Time. Doar adaugati apa in oricare dintre amestecuri, amestecati si pregatiti. Veti putea sa va luati clatitele in timp ce fugiti pe usa. Lui ii place sa le manance cu un pahar de chefir in lateral. Ne suna bine.
Ovaz cu fructe sau nuci
Cea mai buna parte a pregatirii ovazului cu o seara inainte? Nu implica deloc gatit, varsati literalmente lapte intr-un castron sau o ceasca de ovaz taiat din otel si il lasati sa se inmoaie la frigider peste noapte. De ce otel taiat peste procesat? Raman mai fermi si au un gust mai de nuci. Adaugati cateva fructe proaspete sau nuci maruntite pentru a o rotunji.
Briose cu tarate si o bautura proteica.
Pentru aceste briose cu tarate, puteti opta pentru un amestec Kodiak Cakes sau About Time asa cum ati facut cu clatitele. Dar trucul lui este sa adauge Kefir la acel mix.
Este un pic mai mare in proteine si este groasa, deci este putin mai satioasa, plus ca este o sursa buna de probiotice, care este buna pentru sanatatea intestinului , spune ea despre beneficiile adaugarii laptelui de cultura. Cred ca kefirul este excelent. Adaugati un shake de proteine pentru un plus sanatos.
Oua fierte
Da, ouale fierte ar putea fi plictisitoare, dar pregatirea a zeci de oua duminica seara si rationalizarea lor pe tot parcursul saptamanii este un truc de mic dejun testat in timp pentru secole. Cu un centimetru de apa peste ele intr-o oala, fierbeti ouale pana la fierbere. Opriti gazul si lasati-le sa se inmoaie timp de 10 minute inainte de a turna apa fierbinte si de a le face o baie rapida cu gheata. Apoi lipiti-le in frigider, curatati-le si savurati-le pe tot parcursul saptamanii.
Batoane proteice
Amesteca ½ cana de unt de arahide cu ¼ de cana de miere, ½ cana de proteina din zer si o cana de ovaz la moda veche. Modelati in batoane si coaceti la 320F timp de 30 de minute. Scoatem din cuptor si lasam sa se raceasca. Acestea pot fi si la frigider daca doriti. Au o cantitate buna de proteine, care va vor ajuta sa va satisfaceti apetitul.
