A avea abdomenul plat este dorinta multora dintre noi, totusi, oricat ne-am stradui, sunt momente in care eforturile nu duc la rezultatele dorite.
Prin urmare, vrem sa va oferim cateva sfaturi pentru a va putea arata un abdomen plat. Ia-ti notite!
1. Adaugati cardio. Exercitiile cardio sau aerobice sunt o modalitate excelenta pentru o persoana de a arde calorii si de a-si imbunatati sanatatea inimii. In plus, multe dintre aceste exercitii sunt eficiente in intarirea burticii si eliminarea grasimilor localizate care se acumuleaza in ea.
2. Mananca mai multe fibre. Fibrele ajuta o persoana sa se simta mai satula pentru mai mult timp, ceea ce poate reduce cantitatea de alimente consumate in timpul si intre mese.
3. Limitati carbohidratii rafinati. Carbohidratii sunt o sursa de energie pentru organism, dar nu toti carbohidratii sunt la fel de sanatosi. Organismul schimba anumiti carbohidrati, cum ar fi painea alba si pastele albe, in glucoza. Cand o persoana consuma mai multa glucoza decat este necesar, organismul stocheaza excesul de grasime. Prin urmare, o persoana care cauta sa-si slabeasca burta ar trebui sa-si limiteze aportul de carbohidrati rafinati.
4. Cresteti aportul de proteine. Proteinele ofera corpului elemente de constructie pentru repararea si cresterea muschilor si, de asemenea, ajuta o persoana sa se simta mai plina pentru mai mult timp. In plus, conform unui studiu din 2012, persoanele care consuma proteine de inalta calitate, cum ar fi laptele, ouale si carnea, au un procent mai mic de grasime abdominala.
5. Faceti exercitii in picioare, nu asezat. Oamenii ar trebui sa aleaga sa se ridice in picioare atunci cand ridica greutati sau fac antrenament de rezistenta. Si adica, statul in picioare in timp ce efectueaza anumite miscari, cum ar fi buclele pentru bicepsi, poate ajuta o persoana sa-si angajeze nucleul in timp ce ridica.
6. Adaugati antrenament de rezistenta. Antrenamentul de rezistenta poate ajuta la asigurarea faptului ca o persoana care reduce caloriile nu pierde masa musculara. Cresterea masei musculare poate ajuta, de asemenea, organismul sa arda mai multe calorii in timp ce se odihneste.
7. Misca-te mai mult. Persoanele care doresc sa piarda grasimea de pe abdomen ar trebui sa aiba mai multa miscare si activitate suplimentara in timpul zilei, mai ales daca isi petrec de obicei cea mai mare parte a zilei stand la serviciu.
8. Schimbati bauturile bogate in calorii. Bauturile bogate in calorii ofera adesea putini sau deloc nutrienti, iar consumul lor faciliteaza ingerarea din greseala a caloriilor suplimentare.
9. Bea suficienta apa. Acest lucru duce la minimizarea retentiei de lichide si la umflarea abdomenului.
10. Dormi suficient. Somnul este necesar pentru a mentine sanatatea si o greutate sanatoasa. Si este ca, conform unei investigatii din 2018, lipsa somnului afecteaza hormonii care regleaza pofta de mancare, facandu-i pe oameni sa simta mai foame.
11. Reduce stresul. Exista o asociere intre stres si diverse probleme de sanatate, inclusiv cresterea in greutate, deoarece atunci cand o persoana este supusa unui anumit stres, poate fi predispusa sa manance mai mult.
12. Faceti miscare 30 de minute pe zi. Pe langa alte exercitii, mersul pe jos 30 de minute in fiecare zi poate ajuta o persoana sa arda mai multe calorii si sa reduca stresul.
13. Monitorizarea aportului alimentar. Pastrarea unui jurnal alimentar poate ajuta oamenii sa reflecteze la ceea ce au mancat si sa faca alegeri mai sanatoase in timpul meselor.
14. Mananca mai incet. Mancand prea repede, creierul nu poate inregistra ca o persoana este satula si, prin urmare, ii poate determina sa manance mai mult. De asemenea, mancatul rapid poate determina o persoana sa inghita mai mult aer, ceea ce poate duce la exces de gaze si balonare.
