Ca oameni, avem o inclinatie naturala de a vizualiza viitorul, si asta poate fi un lucru foarte bun. Cercetarile au descoperit ca vizualizarea este un instrument puternic pentru orice, de la imbunatatirea performantei atletice pana la gestionarea anxietatii. Iata cum se face.
Incepeti cu vizualizarea.
In esenta, vizualizarea este practica de a implica toate cele cinci simturi – nu doar vederea! – pentru a imagina un rezultat pozitiv. Se poate face in tandem cu alte practici de manifestare, cum ar fi vision boarding si jurnal. Nu te descuraja daca nu te consideri o persoana vizuala; inca mai poti vizualiza.
Si potrivit hipnoterapeutului si expertului in vizualizare, tot ce ai nevoie pentru a incepe sunt cateva minute neintrerupte si un spatiu care sa nu iti distrage atentia. Vrei sa-ti faci suficient timp pentru a te linisti, deoarece este vorba despre schimbarea concentrarii de la partea ganditoare a mintii, la partea creativa, imaginativa – si asta se afla in subconstientul tau. Aceasta inseamna ca nu este o idee rea sa meditezi inainte de a trece in vizualizarea ta.
Cand vizualizam, ne lumineaza caile neuromusculare, care ne conecteaza creierul de muschii nostri. Stii cum se incordeaza corpul tau cand iti imaginezi ceva suparator sau care provoaca anxietate? Aceasta este conexiunea minte-corp la locul de munca – si o putem folosi in avantajul nostru. In timp ce vizualizarea a ceva nu il va transforma automat in realitate, poate ajuta creierul sa inceapa sa inregistreze cum se simte cand ai acel lucru.
Iata o instructiune despre patru tehnici de vizualizare populare: Incercati-le pe toate si vedeti care dintre ele functioneaza cel mai bine pentru dvs.
Vizualizare ghidata.
Vizualizarile ghidate sunt exact asa cum suna: vizualizari prin care sunteti ghidat. Acestea pot fi facute live si in persoana, sau ascultati inregistrari digitale preinregistrate, cum ar fi aceasta vizualizare ghidata pentru a depasi anxietatea. Acestea sunt o modalitate puternica de a face fata stresului in momentul de fata .
Daca sunteti un fan al meditatiilor ghidate, aceasta tehnica este una buna de luat in considerare, deoarece poate fi de ajutor pe cineva care sa va ghideze prin ea (mai ales cand abia ati inceput). Si in functie de subiectul vizualizarii si de cine te ghideaza, poti gasi vizualizari ghidate despre orice, de la succesul profesional la manifestarea unei relatii sanatoase pana la un somn bun.
Retrairea imaginilor.
Pentru o tehnica de vizualizare pe care o puteti face pe cont propriu, este un exercitiu numit retrairea imaginilor , care implica retrairea unei experiente pozitive din mai multe motive. Poate ca vrei sa-ti amintesti de puterea ta interioara, sau de abilitatile si calitatile tale. Iti iei ceea ce ai trait si ai experimentat atunci si aduci acea energie – acea imputernicire – in situatia de acum. Iti imaginezi cum poti trai asa acum, experimentand-o pe deplin in corpul, mintea si spiritul tau.
Imagini de repetitie.
Pentru o tehnica centrata pe viitor, exista ceva numit imagini de repetitie . Acesta este unul grozav daca va pregatiti pentru o anumita sarcina sau provocare; Se stie ca sportivii olimpici si directorii generali de mare importanta il folosesc inaintea jocurilor mari sau a prezentarilor. Se pare ca ne ghidam cu blandete gandurile pentru a vizualiza scenariul cel mai bun sau ne folosim imaginatia pentru a avea o experienta completa de cinci simturi despre cum s-ar desfasura in mod ideal urmatoarea noastra situatie de mare cerere.
Este vorba despre a-ti putea imagina ca raspunzi diferit decat faci de obicei si schimband povestea sau pe tine insuti.
Puteti imperechea aceasta vizualizare cu un exercitiu de jurnal in care scrieti ca si cum tocmai ati finalizat sarcina viitoare, folosind expresii precum, Mi-am pironit prezentarea perfect si am fost pregatit pentru tot ce a aparut, de exemplu.
Imagini evocatoare.
Si, in sfarsit, exista imagini evocatoare , in care iti imaginezi calitatile unui mentor, model de urmat sau oricui de care esti inspirat. Cine este o persoana la care apreciezi, pe care vrei sa o emulezi? Vizualizati-va cap la cap cu ei, ca egalul lor. Imagineaza-ti ca calitatile lor sunt in tine si ca ai toate capacitatile pe care le au.
Desi aceste tehnici nu vor fi potrivite pentru toata lumea, vizualizarea este un instrument puternic care merita cu siguranta incercat.
