De ce sufar de atacuri de furie? Tehnici eficiente pentru a le controla

Furia este o emotie normala care se adapteaza prin faptul ca ne avertizeaza ca integritatea noastra este atacata, drepturile noastre sunt incalcate sau nevoile noastre nu sunt satisfacute. Totusi, daca nu stim cum sa ne controlam furia, pot fi afectate diferite zone ale vietii noastre. Relatiile personale scad sau se intrerup, relatiile de munca pot fi afectate si ne pot compromite angajarea.

In plus, atacurile de furie tind sa inrautateasca situatiile in care apar, incurajeaza agresivitatea si ne pot afecta sanatatea fizica si psihica. De aceea, ne dorim sa stiti de ce suferiti de atacuri de furie si cum sa le controlati .

Dupa cum am mentionat, furia apare atunci cand ceva ne frustreaza, ne raneste sau pare nedrept . In acest tip de situatie, lucrul adaptativ este sa ne simtim furios, raniti, frustrati sau dezamagiti, dar uneori simtim furie, furie sau furie. Aceste reactii se datoreaza in mod fundamental unei serii de credinte eronate sau irationale despre noi insine, despre ceilalti si despre lume in general, pe care le-am adoptat ca fiind adevarate. De exemplu:

• Trebuie sa fac lucrurile bine si sa castig aprobarea celorlalti. Altfel, sunt rau.  Aceasta credinta duce adesea la anxietate, depresie, rusine si vinovatie.
•  Altii ar trebui sa ma trateze bine. Trebuie sa fie amabili si corecti cu mine. Ar trebui sa ma trateze asa cum vreau eu. Altfel, sunt rai si merita pedepsiti.  Aceasta credinta duce la furie, agresiune pasiva si violenta.
• Lumea ar trebui sa-mi dea ceea ce vreau si nu ceea ce nu vreau. Altfel, este groaznic si nu pot suporta. Aceasta credinta duce la autocompatimire si amanare.

De ce nu-mi pot controla furia? Exista multe mituri si dezinformari despre managementul emotional. Este posibil sa utilizati strategii care tin sau impiedica atacurile de furie. In continuare vom vedea strategii utile si nu utile pentru a controla furia, agresivitatea si furia.

Strategii contraproductive

Urmeaza sa analizam cinci moduri de a gestiona furia care, desi ne pot ajuta la un moment dat, nu obtin cele mai bune rezultate pe termen lung.

1. Lasa furia . Exista credinta ca eliberarea furiei o diminueaza si o impiedica sa se dezvolte si sa explodeze atunci cand ne asteptam mai putin. Aceasta metoda ne permite sa ne simtim usurati pentru o perioada scurta , dar studiile au aratat ca de fapt nu ne reduce furia, ci mai degraba o creste si favorizeaza aparitia violentei. Este daunatoare sanatatii activandu-ne in exces. In plus, actionand stapaniti de mania noastra, putem face sau spune lucruri pe care ulterior le regretam, provocand sentimente de vinovatie si rusine.
2. Time out . O alta dintre convingerile despre controlul efectiv al furiei ne invita sa dispari din locul sau situatia care ne-a provocat furia pentru a ne calma. Acest lucru este practic pentru a ne reduce activarea fiziologica, cu toate acestea, nu este o solutie pe termen lung, deoarece evitarea furiei nu o elimina, situatia se poate repeta si ne poate provoca din nou furie, ne poate afecta relatiile si ne impiedica sa invatam gestioneaza accesele de furie.
3. Foloseste mania pentru a obtine ceea ce ne dorim . Din cauza fricii de atacurile noastre, altii pot accepta solicitarile noastre, indiferent daca sunt rezonabile sau nu. Ne poate dori sa obtinem ceea ce ne dorim, dar aceasta atitudine va sfarsi prin a instraina pe oricine de partea noastra.
4. Rezolvati traumele copilariei . Unii terapeuti sustin ca, retraind traume din trecut, putem elimina furia prezenta, totusi, este mult mai eficient sa lucram la ceea ce ne provoaca furia acum si sa o corectam decat sa analizam ce ne-a provocat furia in trecut.
5. Schimbati evenimentele care ne provoaca furia . Acest lucru poate fi util in rare ocazii, deoarece de obicei nu putem schimba circumstantele sau persoanele care ne fac sa ne suparam sau ne infurie. Ceea ce putem face este sa ne schimbam gandurile si modul in care evenimentele ne afecteaza. De fapt, alegerea este a noastra si nu depinde de comportamentul altora sau de evenimentele externe.

Metode pentru a-ti controla furia intr-un mod eficient 

Pentru a invata sa ne controlam furia intr-un mod eficient si pe termen lung, vom lucra asupra gandurilor noastre , deoarece acestea sunt cauza unor reactii disproportionate si este in mainile noastre sa le schimbam cu altele rationale si adaptative.

Albert Ellis Terapia Rationala Emotiva Comportamentala (REBT) ofera rezultate excelente. Aceasta tehnica propune ca un eveniment ne activeaza gandurile sau convingerile care ne provoaca emotiile sau comportamentele . Adica nu evenimentul este cel care provoaca emotiile si comportamentele , ci mai degraba gandurile sau credintele noastre sunt cele care le provoaca. Si aceste ganduri si credinte pot fi modificate . Pentru a face acest lucru, vom urma acesti pasi:

1. Identificati gandurile irationale
2. intrebati-i
3. Schimbati-le cu altele mai adaptive

Cele mai frecvente ganduri asociate cu credintele irationale care ne genereaza furia sunt:

• Descrie o situatie ca fiind ingrozitoare . De exemplu: „Este groaznic ca mi s-a intamplat asta”.
• A crede ca cineva sau ceva ar trebui sa fie diferit de felul in care este . De exemplu: „Nu ar fi trebuit sa fac asta”, „Nu ar fi trebuit sa ma comport asa”.
• Gandind ca ceea ce s-a intamplat este insuportabil sau intolerabil . De exemplu: „este intolerabil sa ma trateze asa”, „Nu suport situatia asta”.
• Generalizeaza si eticheteaza pe cineva pentru un fapt specific. De exemplu: „Ai gresit, asa ca esti o persoana rea si ar trebui sa fii pedepsit”.

Odata ce identificam gandurile sau credintele irationale, trebuie sa analizam daca sunt la fel de adevarate pe cat credem noi. Apoi le vom inlocui cu alte ganduri mai reale si mai benefice. Sa vedem exemple:

• „Este groaznic ca mi s-a intamplat asta” – Este chiar atat de groaznic? Este cel mai rau care s-ar fi putut intampla? Nu chiar, asa ca il inlocuim cu un alt gand de genul: „Nu-mi place ce sa intamplat”.
• „Nu ar trebui sa ma comport asa” – Unde este scris cum ar trebui sa se comporte cineva? Nu este posibil sa fi gresit? Nu ai dreptul sa gresesti? Chiar cred ca este posibil sa-i fac pe oameni sa se comporte asa cum as vrea eu sa se comporte? Gandire adaptiva: ati facut o greseala in modul dvs. de a actiona, este posibil sa aveti motive care v-au facut sa actionati in acest fel sau intentia dvs. poate fi buna.

Putin cate putin si cu practica vom reusi sa modificam acele ganduri si vom avea capacitatea necesara de a ne calma si de a reactiona la un atac de furie iminent. In sfarsit vom sti cum sa ne gestionam furia.

Alte strategii de a gestiona furia

Alte sfaturi utile pentru a gestiona momentele de furie si furie sunt:

• Practicati tehnici de relaxare pentru a ne reduce activarea.
• Foloseste umorul pentru a minimiza situatia care genereaza furie.
• Practicati schimbarea gandurilor si relaxarea expunandu-ne la situatii care ne provoaca furie.
• Acceptarea pe noi insine ne va oferi siguranta si, de asemenea, ne va ajuta sa nu fim atat de afectati de evenimente care nu ne plac.

Am vazut deja ca furia este o emotie care apare atunci cand ne simtim atacati, frustrati sau cand nevoile noastre nu sunt satisfacute. In cazul copiilor nu avea sa fie mai putin. De asemenea, se enerveaza si se frustreaza si de fapt intr-o masura mai mare decat adultii, deoarece nu sunt inca capabili sa inteleaga anumite comportamente, situatii sau reguli.

Ce cauzeaza accesele de furie la copii?

Lipsa de cunostinte, empatie si intelegere a copiilor ii face mai vulnerabili la izbucnirile de furie. Ei nu au atins un nivel suficient de dezvoltare pentru a intelege ca lucrurile nu merg intotdeauna asa cum si-ar dori si sunt usor frustrati.

Daca este timpul sa mearga la culcare si vor sa continue sa se joace, se infurie. Daca ceea ce vor sa manance este carnati si nu linte, se infurie. Daca vor, le spunem ca ar trebui sa ridice jucariile in loc sa se uite la desene animate, se enerveaza, se frustreaza si asa mai departe cu multe lucruri.

Incetul cu incetul si respectandu-si dezvoltarea invata si, desi inca nu le plac asa ceva, frustrarea si furia lor se reduc. Dar intre timp ii putem invata sa-si reduca disconfortul.

Ce este un acces de furie la copii?

Lipsa abilitatilor de a face fata situatiilor frustrante ii face pe fete si baieti sa exprime furia tipand, aruncand obiecte, lovind pe cei din jur, aruncandu-se la pamant si lovind, insultand sau rupand ceea ce gasesc in apropiere. Sunt celebrele crize de furie sau furie si sunt neplacute pentru ei si pentru ingrijitorii lor. Ca sa nu mai vorbim de timpul rau pe care il avem cand se intampla pe strada.

Cum sa-i inveti pe copii sa-si controleze furia?

Trei pasi pentru a aborda crizele de furie:

1. Primul lucru pe care ar trebui sa-l facem cand ne confruntam cu un atac de furie al unui minor este sa ramanem calmi . Este poate cel mai dificil test pentru ca este foarte usor sa-ti pierzi rabdarea cu o criza de furie, dar daca ne enervam sau suntem agresivi, vom agrava criza de furie. Amintiti-va ca furia creste furia si promoveaza agresivitatea. In articolul urmator vei gasi Cum sa ai mai multa rabdare cu copiii.
2. Cand minorul s-a calmat si va veni momentul cand acest lucru se intampla, desi poate parea imposibil avand in vedere traficul aerian de obiecte, vom incerca sa vorbim cu el sau ea . Il putem intreba ce i-a provocat furia. Este interesant sa denumim emotiile pe care ni le explica, astfel incat sa invete sa le identifice. Si va vom intreba cum v-ati simtit in timpul furiei si dupa ce v-ati calmat. Intotdeauna cu cuvinte potrivite varstei lor, pe care sa le inteleaga usor.
3. Invata-l o modalitate alternativa de a raspunde atunci cand apare o situatie similara. Acest lucru necesita identificarea a ceea ce i-a provocat furia si invatarea lui solutii alternative. Identificati ce a mers prost si puteti modifica. Explica-i ca alte raspunsuri il vor face sa se simta mai bine. Intareste-l intotdeauna cand raspunde cu comportamente acceptabile.

6 tehnici de control al furiei la copii

Strategiile psihologice recomandate pentru a lucra emotiile cu copiii sunt urmatoarele:

1. Exersam empatia . Invatandu-l sa se puna in locul altcuiva il va face sa inceapa sa inteleaga anumite situatii. Cand sunt foarte tineri, acest antrenament necesita perseverenta si multa practica. Ne putem ajuta reciproc cu desene, povesti si papusi. De exemplu, folosind papusi pentru a spune o poveste in care vom sublinia modul in care se simt protagonistii.
2. Canalizeaza-ti furia . Desenul, coloratul si scrisul, atunci cand varsta le permite, ii vor ajuta sa-si canalizeze furia in acele activitati, in loc sa atace tot ce ii inconjoara. Ei pot folosi desenul ca tehnica pentru a se relaxa sau pentru a exprima ceea ce simt. A scrie despre probleme le ofera o atentie diferita si le diminueaza importanta.
3. Antrenament de relaxare . Invatarea sa se relaxeze ii va servi toata viata si poate incepe de la o varsta frageda. Vom folosi tehnici adecvate varstei pe care le inteleg si le pot repeta pentru practica. O putem face cu ei pentru a le facilita invatarea. Incercati aceste 15 exercitii de relaxare pentru sugari.
4. Eliberati tensiunile . Cei mai energici, cei pe care noi consideram ca nu se opresc, beneficiaza de practicarea activitatilor fizice. Alergarea, saritura, practicarea unui sport… Poate elibera tensiunea acumulata. Daca este si un sport de echipa, ei isi vor imbunatati relatiile sociale si vor invata lucrul in echipa si colaborarea pentru a atinge obiective comune.
5. Strategii de autocontrol . De asemenea, este foarte util sa le inveti strategii de autocontrol cu ​​tehnici adaptate dezvoltarii lor.
6. Inteligenta emotionala . Identificarea emotiilor cu jocuri si benzi desenate este o modalitate distractiva de a va creste inteligenta emotionala. Aici puteti descoperi mai multe despre inteligenta emotionala la baieti si fete.

5 sfaturi utile atunci cand un copil se confrunta cu un atac de furie

Alte recomandari despre cum sa actionati inaintea crizelor de furie:

1. Ramai calm in orice moment.
2. Fii rabdator, dar ferm.
3. Nu incercati sa le eliminati frustrarea dandu-le ceea ce cer. Ei trebuie sa invete ce este frustrarea si sa o gestioneze.
4. Actioneaza ca in orice ocazie. Baietii si fetele invata prin imitatie si daca avem reactii furioase, asta vor invata.
5. Intariti intotdeauna comportamentele pozitive. Intarirea pozitiva este cea mai eficienta modalitate de a mentine un comportament. In acest articol despre conditionarea operanta veti vedea cum sa o aplicati si exemple.

Una dintre consecintele izbucnirilor de furie este ca ne afecteaza negativ relatiile sociale si, desi poate parea ca strainii sunt cei mai probabil sa ne declanseze furia, realitatea este foarte diferita. Credem ca, in general, ne indreptam furia catre oameni care nu ne plac, totusi, de cele mai multe ori ne enervam pe cei pe care ii cunoastem cel mai bine . Si pe cine cunoastem mai bine decat partenerul nostru?

De ce avem accese de furie fata de partenerul nostru?

Ceea ce conteaza cel mai mult pentru noi este ceea ce ne afecteaza cel mai mult. De aceea este de inteles ca mania apare fata de cei pe care ii cunoastem cel mai bine, asa cum este cazul partenerului nostru. Din acest motiv, pentru ca exista o probabilitate mai mare de a ne enerva pe cine petrecem mai mult timp si pentru ca frustrarea si dezamagirea sunt mai mari daca cunoastem persoana care i-a provocat, din moment ce nu ne asteptam.

Cum sa controlam atacurile de furie fata de partenerul nostru?

Cunoastem deja cateva modalitati de a gestiona furia pe termen scurt. Unele dintre ele sunt mituri si nu functioneaza . Sa le analizam in contextul relatiei cu cuplul:

• Lasa furia . Lasarea furiei noastre sa iasa liber nu numai ca nu o scade, ci o mareste si favorizeaza violenta si agresivitatea . In plus, putem afecta sentimentele partenerului nostru, lucru care nu favorizeaza in niciun caz relatia.
• Time out . Iesirea din camera in momentul in care simtim furie pana ne calmam are avantajul ca ne da timp sa reducem activarea si sa vedem lucrurile mai clar, fara a actiona ca victime ale furiei sau furiei. Cel mai mare dezavantaj este ca este un comportament evitant si care nu rezolva problema si nici nu o face sa dispara. Pentru a nu da acel sentiment, ne putem informa partenerul ca avem nevoie de cateva minute pentru a ne calma si astfel sa putem vorbi despre asta. Odata linistiti, vom vorbi despre ceea ce ne ingrijoreaza sau ne enerveaza cu o atitudine asertiva si evitand mesajele acuzatoare, etichetele si lipsa de respect. Adica asertiv.
• Foloseste mania pentru a obtine ceea ce ne dorim . Daca partenerul nostru ne face concesii ca sa nu ne enervam, o luam de langa noi. Le limitam libertatea si o supunem vointei noastre fara a tine cont de dorintele si interesele lor. Probleme incompatibile cu o relatie sanatoasa si motive pentru o despartire mai mult decat probabila.
• Schimbati evenimentele sau oamenii care ne provoaca furia . Este dificil sa schimbi un eveniment care s-a intamplat deja si greu sa schimbi pe cineva daca nu are intentia de a se schimba. Ceea ce putem face este sa comunicam partenerului nostru cum anumite lucruri ne fac sa ne simtim si sa ajungem la acorduri benefice pentru ambii.

Pe termen lung , cea mai buna optiune este sa identificam credintele care ne provoaca furia sa iasa la suprafata, sa gasim gandurile asociate cu ele, sa le verificam veridicitatea si sa le inlocuim cu unele rationale si adaptative . La inceputul acestui articol am explicat tehnica cu exemple.

Cum sa reactionam la o criza de furie din partea partenerului nostru?

Cei trei pasi esentiali:

1. Ramai calm si nu devii agresiv . Daca raspundeti la un atac cu altul, veti inrautati situatia.
2. Foloseste empatia . Incearca sa te pui la locul lui pentru a intelege cum se simte si ce l-ar fi putut face sa se simta asa. Pentru a fi empatic nu este necesar sa fii de acord cu ceea ce crede celalalt, doar sa intelegi importanta pe care evenimentul o are pentru el sau ea si emotiile pe care le provoaca.
3. Dialog . Odata ce este posibil, vorbeste despre motivul furiei lui. Dialogul nu inseamna cearta. In cazul in care cineva trebuie sa-si ceara scuze, acesta este un moment bun. Alege „Mesaje I” si evita acuzarea directa sau indirecta sau folosirea ironiei, comunica asertiv, pe un ton bland si pastreaza o ascultare activa atunci cand celalalt vorbeste.

Sfaturi pentru a reduce furia in cuplu

Recomandari pentru a reduce si a rezolva discutiile cu partenerul tau:

• Cresterea comunicarii in cuplu va reduce sau elimina neintelegerile.
• Dezvoltati o cunoastere mai mare despre celalalt . Cu cat va cunoasteti mai mult si mai bine, cu atat sansele de a va face rau unul altuia sunt mai mici.
• Munca empatie . Cu cuplul si cu toti ceilalti. Aici vei gasi cum sa exersezi empatia.
• Practicati REBT (sau ABC) al lui Albert Ellis in diferitele domenii ale vietii. Exista o mare varietate de carti care predau aceasta tehnica si au exercitii de facut, sau poti solicita ajutorul unui psiholog care va raspunde la orice intrebari care pot aparea. Facand aceasta activitate in cuplu va imbunatati relatia.
• Invata din fiecare dificultate care apare sa actionezi in cel mai bun mod posibil in urmatoarea. In articolul Cum sa ai o relatie sanatoasa vei gasi mai multe informatii utile.
• Invata si practica tehnici de relaxare . Va vor ajuta sa reduceti activarea cauzata de furie, furie, anxietate… Incercati acest videoclip de relaxare ghidata.